こころのお掃除

はじめに

みなさんこころのお掃除されてますか？

私は、不安なことやイヤなことがあると、ずっと頭の中でぐるぐるしてしまって、気持ちが落ち込んでいくことが結構あります。

イヤなことを牛の胃のように何度も反芻していたら、そりゃメンタルにも良くないでしょう。という話です。

でも、やっちゃうんですよね。ふとした瞬間とかに思い出しちゃうんです。

そういう人は意識的に頭の中をお掃除することをおすすめします。

全くしていない人はいないと思うのですが、無意識にやるよりも、意識的にやった方がすっきりすると思います。

（おそらく何も考えず無意識でやっている人もいます。メンタル強い人はこれが無意識にできている人が多い印象です。）

こころが整理されると、不安や悩みが根本的に解決しなくとも、少しばかり穏やかに過ごせるようになるかもしれません。

お部屋を掃除すると、汚い部屋より少し穏やかに過ごせる気がしませんか。お部屋の掃除・整理と似ているなあと私は思ってます。

今日は、私がやっている頭の中のお掃除をお話していきたいと思います。

用意するもの

・紙

・ペン

簡単ですね。裏紙とかなんでもいいです。

なんなら、スマホのメモ帳でもいいです。書けないときは、スマホのメモに残してます。

私は見返したいタイプなので、普段は何を書いても良いと決めているノートに、ルールなく書き溜めています。

もちろん捨ててもOKです。というか多分思い出すと落ち込むから、捨てるくらいがいいと思います。

やり方

① まずは、”自分が今不安なこと”や”イヤだなと思っていること”が何かを書きだしていきます。

書けましたか？

初めて書くときって、こんなこと書いていいのかなという気持ちになりますよね。

私も最初はそうでした。

でも大丈夫、誰も見てないから自由に書いちゃってください。

② 次にその時の自分の気持ちや、状況をざっくりでいいので、書いてみてください。

「5W1H」で書けそうな項目を埋めていくと書きやすいです。

③ ①、②で書いたことを読んでみて、どう思ったか書いてみましょう。

「意外と大したことじゃなかったな。」とか「いやこの人のこととかどうでもいいな。」

でもいいですし、

「やっぱりショックだった。」「とりあえず今は辛い。」でもなんでも。

率直に思ったことを書いてください。

④ ③で書いたことを素直に受け止めてあげましょう。

「私ってこう思ってたんだ。」と自覚することで、自分を大切にすることができると思います。

”自分を大切にする”ってよく言われますけど、どういうこと？って私は思ってました。

でもこれができることは自分を大切にする一つの手段だなと、気づくことができましたね。

辛い時とか、イヤな時、不安な時って、つい自分の感情を置き去りにしてしまいがちだったりします。

自分の感情を大切にできるのは、自分しかいません。

だから自分で受け止めてあげることで、たとえ思い出したとしても、「辛かったよね。」と自分自身に共感できて、ちょっと落ち着くことができると思うんです。

これを始めてからは、感情に振り回されることが徐々に減ってきて、コントロールしやすくなってきたような気がします。

他には、起きた状況と自分の感情を俯瞰してみることができるので、

何が問題で、解決できるのか否か

というところがはっきりと分かるのが良いところですかね。

悩みって色々あると思うんですけど、その悩みが解決できるのか、できないのかを考えるだけで、なんかいい意味で諦められたりするんですよね。

それをするためにも、整理することは大切です。

おわりに

たったの4ステップですが、これだけで不安や悩みが解決しなくとも、その感情に振り回されにくくなります。

ふと思い出したタイミングでいいので、1分でも振り返りができると、ちょっと楽になるかと思います。

完璧じゃなくても、いいんです。お部屋の掃除完璧にできたことないですもん。

振り返りしたくないときは、しなくて全然いいです。無理してする必要はありません。

したいときにしてみてください。

というわけで、一日お疲れさまでした。

今日頑張ったあなたが、ゆっくりとお休みできますように。

はる